Архив метки: исследования йоготерапия

Падахастасана – подступы к выполнению.

Падахастасана ( поза стопы-к- кистям)  может быть использована при проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что делает асану ценной для многих занимающихся.

При правильном выполнении асаны – когда равномерно натянутой остается вся задняя поверхность тела, от копчика до макушки, прорабатываются через растяжение мышцы – разгибатели поясницы  и мышцы, сгибающие ноги в коленях  (двуглавая мышца бедра, на рисунке она обозначена как задняя группа мышц бедра); четырехглавая мышца бедра, которая участвует в разгибании колена, находится в тонусе. Гармонизируются отношения между этими группами мышц. Интересно, что подобный эффект соответствует концепции крупнейшего специалиста в области йоги и философии Сафронова А.Г. об энергетическом механизме воздействия асан на организм (» Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика») и концепции крупнейшего советского физиолога Бернштейна Н.А. о мышечных увязках ( «О построении движений», «Очерки по физиологии движений и физиологии активности»)  .

Эффект – глубокая проработка зоны, рефлекторное терапевтическое влияние на мочеполовую систему.


При сильно зажатой пояснице и области таза становится невозможным полный наклон вниз.

Иногда фитнесс -тренеры рекомендуют сгибание ног в коленях, чтобы уменьшить напряжение от асаны, не вытягивая ноги и немного растягивая зону поясницы. Это приводит к прямо противоположному эффекту – мышцы поясницы еще больше закрепощаются.

Почему?

Потому что при подобном выполнении  мышцы, которые должны были прорабатываться через растяжение (подробное описание механизма  проработки мышц в асанах можно прочитать здесь),  а именно, двуглавые мышцы бедра, теперь  активно работают, что добавляет им избыточного напряжения.

При этом рефлекторно  усиливается напряжение в мышцах — разгибателях поясницы  и подвздошно — поясничной мышце, что еще больше усугубляет проблему.

Дополнительно сокращаются за счет неполного сгибания мышцы – антагонисты. Выполнение асаны в таком режиме не позволяет гармонизировать работу перечисленных групп мышц.

Для того, чтобы корректно подойти к выполнению падахастасаны, грамотным будет введение в комплекс подготовительных асан — вакрасаны, скрученной вакрасаны ( туловище скручивается  в сторону колена, лежащего на полу), позы прямого угла.

После растягивающих асан хорошо сделать уплотняющие асаны, таие как — чатурангадандасана, пурвоттанасана, кандархасана,паривритта чатурангасана.

 P.S.: выполнение асаны допускает согнутые колени в момент входа в асану, при условии проблемной поясницы.

 

12.10.2011.

Елена Ахрамеева

Инструктор Йоги

Врач -йогатерапевт

 

yogatherapia.com

yogatherapy.com.ua

yogaplus.com.ua

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Падахастасана – подступы к выполнению. отключены

К вопросу о «заломах шеи» в бхуджангасане.

Стоит ещё раз вернуться к анатомическим особенностям строения шейного отдела позвоночника. У нас 7 шейных позвонков. Поперечные отростки каждого имеют так называемое позвоночно-артериальное отверстие. В совокупности отверстия образуют канал. При этом, небольшой сдвиг отдельного позвонка изменяет траекторию канала, так как это не единое костное образование, а последовательное чередование отверстий. В канале располагается позвоночная артерия, которая окутана симпатическим нервом, берущим начало от нижнего шейного симпатического узла. Через поперечные отверстия проходят также позвоночные вены. На последних хочу остановиться подробнее.

Позвоночная вена, парная, начинается у затылочной кости в области задней части большого затылочного отверстия. Собирает кровь из задне-нижних отделов черепной полости. Далее, проходя через поперечные отверстия позвонков, образует вокруг артерии сплетение и принимает на своем протяжении вены от венозных слетений позвоночного столба и глубоких вен шеи. В том числе в неё впадает затылочная вена, которая собирает венозную кровь от подзатылочного венозного сплетения, расположенного в глубоких слоях мышц затылка. Через позвоночно-артериальное отверстие 6 или 7 позвонка вена покидает канал и выходит на переднюю поверхность шеи в районе подключичной артерии.

На мой взгляд, при «заломах шеи» в бхуджангасане происходит резкое изменение траектории канала позвоночной артерии. При этом нарушается кровоток преимущественно по вене, что в свою очередь ведёт к ухудшению венозного оттока из черепа. Напряжённые мышцы шеи также преимущественно нарушают венозный отток. И артериальная, и венозная стенка имеет мышечную часть. Но тонус артерии значительно выше, соответственно нужно приложить больше усилий, чтобы нарушить кровоток по ней. Стенка вены значительно податливее. Я бы сказала, что для организма значимее сохранить приток крови к органу, чем отток.

Ухудшение венозного оттока из черепной коробки является одной из причин повышения внутричерепного давления. Выражаться это может в появлении головной боли, ухудшении зрения, памяти – при длительно существующих нарушениях.

Грамотный подход к простройке асан, задействующих шею, реализуется в выполнении основного правила работы с позвоночником, в том числе с шейным отделом: любому движению должно предшествовать осевое вытяжение (вдоль оси позвоночника).

Кравец Наталья Александровна

врач – йогатерапевт

инструктор  Йоги

alex-e-natali@mail.ru

www.yogatherapia.com
www.yogatherapy.com.ua
www.yoga.donetsk.ua

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Добавить комментарий

Рефлекторный механизм действия растягивающих асан.

Золотое правило йогатерапии при корректной работе с позвоночником – любая асана должна сопровождаться вытяжением позвоночника. Базовый комплекс направлен на наработку данного навыка; все последующие, более сложные упражнения «нанизываются» на него.

Для чего это нужно – чтобы уменьшить компрессию (сдавление) нервных корешков, нормализовать тонус околопозвоночных мышц и создать адекватную нагрузку на связочный аппарат позвоночника.

Кроме этого, есть еще один интересный механизм, который работает на оздоровление позвоночника. Для его понимания рассмотрим иннервацию позвоночного органа. (далее…)

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Добавить комментарий