Уддияна бандxа, эффекты, показания к выполнению.

Дословно с санскрита уддияна  -взлетание, устремление ввысь,- что иллюстрирует подтянутую вверх переднюю брюшную стенку в этой практике, с одной стороны. С другой — ожидаемый энергетический эффект ( о нем- ниже в статье).

Техника выполнения.

На выдохе активно втягивается живот внутрь и вверх.

 Классическая поза, в которой мы осваиваем уддияна бандху- стоя, с легким наклоном туловища вперед. В таком положении легче манипулировать мышцами живота.

Исходное положение— стоя, ноги на ширине плеч. С резким выдохом наклоняемся вниз, втягивая мышцы пресса и резко выдыхая весь воздух. Остаемся со втянутым животом в положении наклона туловища вперед ориентировочно 45 градусов. Спина прямая и голова в состоянии кивка (!в этом положении важно не переразгибать шею!).
Делаем на задержке на выдохе.

Держим бандху столько, сколько позволяет тренированность в задержке дыхания.

Когда очень хочется вдоxнуть, со вдохом выходим вверх, в вертикальное исходное положение, наполняя воздухом легкие.

Уддияна бандxу можно выполнять как отдельно, так и в структуре другиx практик — асан, пранаям. При этом практики будут усиливать эффект друг друга.

Если уддияна бандxа выполняется отдельно, то выполняется циклами — по 3-10 раз,  в зависимости от задач.

Ощущаемыe эффекты: физиологические (активное разогревание тела и легкое пропотевание (при чистом организме)) и энергетические (резкое, волной поднятие «тепла» вверх).

Анатомия и физиология. 

Основные дыхательные мышцы, как то: межреберные и диафрагма,- находятся в состоянии сокращения. Также активно сокращаются мышцы пресса.

межреберные мышцы и диафрагма

мышцы пресса

Давления в полостях тела изменены (повышено внутрибрюшной давление непосредственно при выполнении бандxи, при серии банда мы создаем каскад перепадов внутриполостныx давлений). Как результат, петли кишечника испытывают давление со стороны брюшной полости.

Венозная кровь из брюшной полости и органов малого таза активно выдавливается.

А также, за счет активных движений диафрагмы, подтягивается из сосудов нижних конечностей.

К сердцу кровь приходит несколько повышенными порциями, с каждым активным выдохом и поднятием диафрагмы вверх.

Интенсифицируется кровоток по всему организму за счет вытягивания крови из депо (сосудов брыжейки и вен нижних конечностей).

внутренние органы брюшной полости, также условно прорисованы сосуды брыжейки на переднем плане

Интенсифицируется кровоток в печени.

Легкие активно вентилируются; при активных выдохах струей воздуха массируются как просвет бронхов, так  и верхние дыхательные пути.

Эффекты уддияна бандхи.

Физиологические:

  1. Массаж внутренних органов, что нормализует перистальтику кишечника, а вслед за ней и микробиом кишечника. Нормализуется также отделение соков пищеварительных желез, работа печени и желчевыводящих путей.
  2. Восстанавливается нормальный кровоток в органа малого таза, улучшается отток венозной крови от нижних конечностей, стимулируется тонус вен нижних конечностей. Также гармонизирует лимфоток (лимфодренаж).
  3. Перепады полостного давления также способствуют своеобразному массажу мышц спины (вдольпозвоночные мышцы) и восстановлению и нормального тонуса.
  4. Запускаются в работу мышцы пресса, которые у большинства людей атоничны. К примеру, если у вас сидячий образ жизни, некорректно простороен таз, слабые ягодицы, зажимы в области поясницы,-  мышцы пресса уже не будут работать в полном объеме.  Также мы активно манипулируем диафрагмой, что важно для нормальной работы всего организма. Собственно, практикуя уддияна бандxу, мы учимся манипулировать мышцами пресса и диафрагмой.
  5. Мягкое тренирующее воздействие на миокард.

Энергетические:

За счет активных манипуляций животом происходит выдавливание энергии из области проекции Манипура и Свадxистана чакр, ее поднятие вверх. Особенно сильно ощущается энергия при ее застоя в данной области.

Показания.

В первую очередь — желание научиться чувствовать свое тело и умело им управлять. Поддерживать в здоровом состоянии, тренировать.

А также:

  1. Длительная сидячая или стоячая работа
  2. Закрепощенная поясница (зажимы в этой области)
  3. Нарушения осанки в области таза и поясницы
  4. Слабые мышцы пресса
  5. Застойные явления области брюшной полости и малого таза
  6. Хронические гинекоолгические заболевания
  7. Застойные явления в области сосудов нижних конечностей, начальные стадии варикозной болезни
  8. Нарушения моторики кишечника, дисбактериоз
  9. Запоры
  10. Дискинезия желчных путей
  11. Послеоперационная реабилитация (профилактика спаек)

Противопоказания:

  1. Беременность
  2. Геморрой
  3. Миома матки
  4. Острые и обострения хронических заболеваний ЖКТ
  5. Опухоли ЖКТ, особенно злокачественные
  6. Тромбоэмболическая болезнь, атеросклероз
  7. При наличии внутрилегочной гиперензии, пороков трикуспидального и митрального клапанов от 2й степени.
  8. Грыжи пищеводного отверстия, рефлюкс- эзофагит 
  9. Ранний послеоперационный период
  10. Глаукома
  11. Близорукость высокой степени — более 9 диоптрий (аккуратно, под контролем врача).
  12. Отслойка сетчатки в анамнезе- не ранее, чем через 6 месяцев после операции.

Comments

comments

Запись опубликована в рубрике Без рубрики с метками . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.