Архив метки: опорно- двигательная система

Йоготерапия и остеохондроз, или зачем лечить позвоночник?

Проблематика позвоночника

В последние десятилетия отрасль медицины, которая связана с исследованиями позвоночного столба, развивается особенно бурно.

Проведено большое количество исследований, защищены диссертации, предложены различные методики по лечению заболеваний позвоночника. Ряд имен стал широко известен «в народе» — Евминов, Бубновский и пр. (анализ предложенных методик  — тема отдельной статьи.).

Держа руку на пульсе событий, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) при поддержке ООН посвятила прошедшее десятилетие всестороннему исследованию заболеваний опорно -двигательного аппарата человека, объявив 2000- 2010 годы «декадой костей и суставов».

По данным статистики ВОЗ остеохондрозом позвоночника позвоночника страдает от 30 до 87 % наиболее трудоспособного населения в возрасте от 30 до 60 лет. По материалам VIII Всемирного конгресса, посвященного боли, который состоялся в Ванкувере в 1996 г., боль в спине является второй по частоте причиной обращения к врачу и третьей по частоте причиной госпитализации после респираторных заболеваний, при этом 60-80 % населения испытывали ее хотя бы однажды.

На  тенденции времени, как это всегда бывает, с готовностью откликнулась  пресса. Полки магазинов пестрят заглавиями неслыханного количества брошюр « Помоги своему позвоночнику», «Гибкость позвоночника – залог вашей молодости» или « Здоровый позвоночник – долгая жизнь» и т.д.

Не миновала сия участь и некоторые направления «фитнесс» и «около- фитнесс-йоги», лениво  вплетающей знания западной медицины в канву асан и пранаям.

Актуальность проблемы налицо. И в этой статье предлагаю разобраться, почему данная проблема столь актуальна. (далее…)

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Йоготерапия и остеохондроз, или зачем лечить позвоночник? отключены

Стопа- наша основная опора

Зона стоп —  первая вспомогательная зона, которую необходимо проработать  в общей методике развития гибкости с областью таза.

Актуальность разработки стоп как отдельно, так и  в общем йоговском комплексе очень важна. Наша стопа – это уникальное часть нашего организма, которая выполняет опорную и рессорную функцию при ходьбе. Сама по себе стопа имеет сложное устройство – около 26 костей, 31 сустав и 20 мышц и связок, которые принадлежат исключительно  ей.

В китайской медицине выделяется шесть энергетических меридианов, которые выходят или берут начало в зоне пальцев стоп, а сама поверхность стопы имеет множество активных биоэнергетических точек. В СУ-джок терапии используется принцип подобия, по которому на поверхности подошвы рассматриваются отдельные проекции многих наших органов. Воздействие на мышечно — сухожильные меридианы, выходящие на стопу, возможно и при выполнении гимнастики для «прочистки» мышечно- сухожильных меридианов( Сафронов А.Г. » Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»).

Таким образом,  помимо функциональных возможностей наша стопа рассматривается как зона, воздействуя на которую возможно восстановления биоэнергетической  активности всего нашего организма.

Методика вспомогательной проработки стоп в общем комплексе развития гибкости  в области таза с одной стороны улучшает опорно-двигательную функцию, с другой стороны оказываем энергетическое воздействие на весь организм.

Элементы физической  разработки стоп должны быть  направлены на  развитие гибкости и подвижности суставов стопы и увеличение  моторики и координации движений. Хорошо прогретая и осознаваемая стопа – это залог успеха в гармоничной работе со всем телом.


Для начала  ознакомимся с устройством стопы (далее…)

Рубрика: ЙОГА класс | Метки: , , , , , , | Добавить комментарий

Йога и физиология

В книге Сафронова А.Г. « Йога: физиология,  психосоматика, биоэнергетика» озвучена интересная идея о том, что вход и выход в асану должен совпадать с основным энерготоком  канала, который асана открывает. При этом условии энергетический эффект от выполнения асаны будет максимально эффективен.

К примеру, бхуджангасана воздействует на переднесрединный меридиан ( по китайской традиции). Для его включения необходимо максимально растянуть канал. Это возможно при вхождении в асану на вдохе, в направлении от верхних позвонков к нижним – при этом переднесрединный меридиан открывается полностью ( по всей длине), последовательно и постепенно. Что делает возможным ток энергии по меридиану.

Интересно, что подобная идея высказана в медицине.

И. С. Бреслав анализируя развитие дыхательной системы, обращает внимание на то, что филогенетически ( по мере эволюционирования от вида к виду) вентиляция легких развивалась из локомоторных движений тела ( Бреслав И.С.,1981;  Бреслав И.С. «Паттерны дыхания»,1984 г.).

Акт вдоха при этом соответствует разгибанию, выдох-  сгибанию тела . Соответственно данному тезису, мышцы вдоха гомологичны  экстензорам (мышцам- разгибателям) в теле человека, а мышцы выдоха- флексорам ( сгибателям).

Интересно, что идеи, высказанные с «энергетической»  и «физиологической» точки зрения непротиворечивы, а наоборот-  взаимоподтверждают и дополняют друг друга.

Иллюстрируя вышеперечисленные тезисы, вхождение в переднепрогнутые асаны- бхуджангасану, уштрасану, адхо мукха шванасану,- будет макимально эффективным на вдохе. И наоборот, вхождение в наклонные асаны- падахастасану, пасшимотанасану- на выдохе. (далее…)

Рубрика: Блог йоготерапевта Елены Ахрамеевой, Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Добавить комментарий

В фокусе внимания — диафрагма.

Человек в своём привычном состоянии не нуждается в руководстве для дыхания. Так же как манера осанки, походки продиктована индивидуальным рисунком мышечных напряжений, так и паттерн дыхания, очерёдность включения дыхательных мышц, полнота и глубина дыхания отражают эмоционально-ментальное состояние человека. Мышечная система насчитывает более 400  мышц. И есть небольшое количество мышц-тружеников, работающих 24 часа в сутки, среди них не последнее место занимают  дыхательные мышцы. Сегодня фокус нашего внимания обратим на диафрагму. Для йогина контроль над дыханием начинается с управления дыхательными мышцами. Попробуем разобраться, как работает диафрагма при дыхании,  какие бонусы даёт её активное использование при выполнении пранаям.

Эта мощная мышца  разделяет грудную и брюшную полости. Внешне она  похожа на спаренный купол  зонтика. Из вершины купола, одновременно являющимся и   сухожильным центром, радиально расходятся мышечные волокна, которые по периферии крепятся к грудине, рёберным дугам, свободным концам последних двух рёбер и поясничным позвонкам.  При сокращении мышцы происходит сближение точек её прикрепления, т.е. вершина купола опускается, а наш зонтик становится плоским. С расслаблением – мышца возвращается в исходное положение. Диафрагма работает круглосуточно, с каждым вдохом опускаясь подобно поршню, освобождает место для разворачивания нежной ткани лёгких и наполнения её воздухом. Это главная мышца вдоха. Экскурсия (движение) диафрагмы при спокойном дыхании – 1-2 см, при глубоком форсированном – 6-8 см. Каждый сантиметр движения диафрагмы – это дополнительный объём воздуха, несущего кислород для тканей организма.

Кроме того,  диафрагма – это обычная мышца, такая же, как на конечностях, туловище. С той разницей, что результатом её работы является дыхание, а не перемещение в пространстве.  Она как любая другая мышца может быть ослаблена и не справляться со своей функцией, может быть чрезмерно сокращена. Дисфункция диафрагмы  проявляется в ограничении дыхательной экскурсии и нарушении работы органов, зависимых от неё. «Разблокируя соответствующие зоны, включая незадействованные ранее дыхательные мышцы, мы стимулируем соответствующие им чакры и психологические функции.» (Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» — Х, 2010).  Пранаяма обучает йогина дышать заблокированной зоной, рождая ощущение внутренней силы, восстанавливая влияние диафрагмы на своё окружение. (далее…)

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Добавить комментарий

Слюсаренко Дмитрий «Показатели дыхания — индивидуальные особенности и влияние на динамику практики хатха йоги.»

Известно, что йога является интегральной системой, проявляющей разносторонний эффект на организм практикующего. Она оказывает влияние на  физическое, эмоциональное, ментальное и духовное состояние человека в целом [1].

Одной из важнейших систем организма, обеспечивающей тканевые окислительно-восстановительные процессы и  обмен энергии в организме, является дыхательная. Индивидуальные особенности дыхания: тип, глубина, задействованные в нем мышцы,-  напрямую связаны с состоянием сознания человека (Сафронов А. Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика», Харьков: 2008).[2].

От правильной и слаженной  работы  дыхательной системы зависит состояние человека.  Однако далеко не все люди в полной мере задействуют механизмы работы дыхательной системы.

Целями  исследования было:

провести исследование показателей дыхания у людей с разным стажем практики  йоги, отследить его закономерности;

— провести сравнительный анализ показателей дыхания у занимающихся  до йоговской практики и после нее;

— практикующим, у которых показатели дыхания были снижены,  рекомендовать  индивидуальные практики асан и пранаям, развивающие дыхательную мускулатуру.

(далее…)

Рубрика: Йога и наука, Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Добавить комментарий