Архив метки: йоготерапия в Харькове

Пробовали ли вы бхастрику на пирамидальной мышце?

Традиционно в бхастрике мы задействуем мышцы пресса и диафрагму (об этом я подробно писала в статье «Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления. Часть 1. Бхастрика и костно- мышечная система.»).

Важная рекомендация, которая дается при выполнении классической бхастрики,-  фокусировать внимание в области солнечного сплетения.

Подобная концентрация  дает большее вовлечение в работу мышц «верхнего пресса». Визуально мы будем наблюдать концентрическое сокращение  мышц живота между нижними ребрами и пупком.верхний-пресс

Более тонко и точно включить мышцы данной зоны позволяет другая рекомендация – выталкивать воздух не животом, а зоной диафрагмы; как бы втягивая ее в себя, вверх ( усилие сходно с усилием в уддияна бандхе).

Подобное упражнение имеет эмоциональный/ энергетический эффект. Говоря йоговским языком,- «включается Манипура»( Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика.»).

На языке психологии и психосоматики – возникает состояние активности, напористости, готовности к действию и т.д.

Такова классика.

Отдавая дань традициям, мы не стоим на месте.

Экспериментируя с мышечными замками в йоге, у нас возникла идея – а почему бы не подышать бхастрику, задействуя преимущественно «нижний пресс»; не вовлекая верхнюю его часть?

Это возможно.

И эту работу инициирует пирамидальная мышца.

Pyramidalis_1

При этом активно сокращается зона пресса, соотносящаяся в Йоге со Свадхиштхана чакрой-  область между пупком и лобковой костью («нижний пресс»).  

nizhniy-press

Зона пресса над пупком при этом находится в состоянии изотонического сокращения: несколько напряжена и практически неподвижна.

Эффект получился интересный – в отличие от классической («верхней») бхастрики, возникает состояние расслабленности, удовольствия (говоря более простым языком- кайфушности). При выполнении асан в сопровождении подобной пранаямы, великолепно идет растяжка. Говоря языком Йоги, включается Свадхиштхана.

О физиологических эффектах этого упражнения нам еще предстоит узнать.

Приятной практики. ;-)

Рубрика: Блог йоготерапевта Елены Ахрамеевой | Метки: , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Пробовали ли вы бхастрику на пирамидальной мышце? отключены

Харьков. Набор.

Приглашаю на занятия  в новую группу по йоготерапии «Лаборатория осанки».

Обучение в группе ориентировано на новичков.

Представляет собой лекционно- практический курс, в течение которого мы знакомимся с анатомией и физиологией упражнений йоги, изучаем особенности осанки каждого ученика (позвоночник, мышечная конституция) и учимся грамотно составлять комплекс, необходимый для оздоровления  осанки. 

Занятия могут быть интересны:

— всем, кто хочет нормализовать свою осанку; восстановить здоровое состояние позвоночника и структур, с ним связанных;

— всем, кому интересно, как работает тело и хочется изменить его к лучшему; познакомится с инструментами, которые предлагают йога и йоготерапия.

Возрастные ограничения для желающих обучаться — от 20 до 45 лет.

Снимки однозначно приветствуются.

Структура занятий в группе — 2 раза в неделю (вторник и суббота), вечером. Длительность лаборатории — 3 месяца, после чего мы хотим увидеть первые результаты занятий.

По окончании существует возможность продолжить обучение на летнем семинаре и в группе 1 курса.

Для более подробной информации и записи звоните 067 4790770.

Первое занятие — 17 марта.

Противопоказания к занятиям

yogatherapy nabor 2015 vesna small

 

 

 

Рубрика: Новости | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Харьков. Набор. отключены

Эффекты пранаям, видимые методом ЭКГ

В условиях современной жизни, с учетом развития науки, появляется возможность сочетания древних сакральных знаний йоги и современныхдостижений. Использование диагностических приборов дает возможность расширить уровень знаний о своем организме, о процессах протекающих внутри, невидимых невооруженным глазом; строить комплексы хатха йоги с учетом индивидуальных особенностей.

Многогранность эффектов хатха йоги отражается в физическом теле. Выполняя асану или пранаяму, ощущая какие-то изменения в теле, каждый невольно задавался вопросом – а что же там, внутри меня, происходит? Используя диагностическую аппаратуру можно увидеть изменения в органах и системах в процессе практики.

Электрокардиография является одним из неинвазивных (не требующих нарушения целостности кожных покровов), доступных методов визуализации работы сердечно-сосудистой системы, который предоставляет возможность длительного мониторирования показателей в режиме реального времени.

DSC_5396

При выполнении ряда пранаям опытными практикующими проводился ЭКГ мониторинг основных показателей: (далее…)

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Эффекты пранаям, видимые методом ЭКГ отключены

Йога, спорт и адреналин. Что общего?

Бытует мнение, что чем реже работает сердце, тем экономнее и «лучше» оно работает. В качестве примера часто приводились сердца людей профессионально занимающихся спортом. Их ритм сердечных сокращений склонен к брадикардии, более редкому пульсу.

Есть группа лекарственных средств (бета-блокаторы), замедляющий ритм сердца посредством уменьшения воздействий симпатической нервной системы. В начале 1980х годов появилась теория, что применение бета-блокаторов, благодаря урежению ритма, может повысить качество тренировок профессиональных спортсменов. Однако эта теория не оправдала себя. Да, бета-блокаторы замедляли ритм сердца, но не способствовали увеличению выносливости спортсменов, а наоборот,- снижали ее, снижали скорость реакции.

Интересный парадокс.

Получается, что, пытаясь уменьшить нагрузку на сердце, блокируя влияния симпатической нервной системы, мы добиваемся обратного эффекта для всего организма. Значит дело не только в частоте сердечных сокращений. Значит, что уменьшая воздействие симпатической нервной системы, мы лишаем организм определенных возможностей.

Для меня наглядным примером, иллюстрирующим причины несрабатывания этой теории, явилось наше исследование, в котором изучалось воздействие на организм переднее-прогнутых, наклонных, скрученных, перевернутых асан и пранаям методом ЭхоКг. В исследовании принимали участие 10 человек (4 мужчины, 6 женщин), в возрасте от 25 до 34 лет. Показатели оценивались в покое до входа в асану, в асане через 1 минуту, после выхода из асаны.

При проведении ЭхоКг  в процессе исследования, при выполнении асан у практикующих выявлялся эффект «гиперкинеза» (gyper- сверх, очень; kinesis- движение) миокарда. Гиперкинез характеризуется усилением показателя фракции выброса выше 75%, показателя сократимости миокарда выше 45%.  Одним из механизмов его возникновения является бета-адренэргическая стимуляция, которая оказывает на миокард два противоположных, но усиливающих друг друга эффекта: люзитропный (усиленное расслабление) и положительный инотропный (усиление сократимости). Пути воздействия бета-адренэргической стимуляции — через прямое воздействие адреналина, который вырабатывается в надпочечниках, и через воздействие симпатической нервной системы.  Эффект реализуется через изменение  скорости притока, захвата и освобождения ионов кальция внутри клеток миокарда.

Воздействие симпатической нервной системы не только учащает пульс. Оно усиливает «размах» и силу сокращения сердечной мышцы. Благодаря этому, растет сила мышечных сокращений, улучшается выносливость, переносимость физических нагрузок. Также, одним из эффектов симпатики является влияние на перераспределение кровотока – усиление оттока крови от внутренних органов, и приток крови к головному и спинному мозгу, скелетным мышцам.

Симпатическая нервная система усиливает силу сокращения миокарда, за счет улучшения расслабления миокарда – повышается объем крови, который выбрасывает сердце при каждом сокращении – повышается эффективность работы сердца. А эффект перераспределения кровотока повышает готовность тела к максимально эффективным физическим нагрузкам.

При исследовании было выявлено, что при выполнении переднепрогнутых асан эффект гиперкинеза выявляется чаще. Это можно объяснить тем, что данный вид асан усиливает действие симпатоадреналовой системы на миокард. Также необходимо отметить, что при выполнении пранаям эффект гиперкинеза выявлялся с частотой до 80% (при выполнении Сурья виломы). Это  свидетельствует о выраженной стимуляции  адренэргической системы в данной практике.

Сейчас бета-блокаторы  в спорте используются для подавления лишнего возбуждения, уменьшения тремора в таких дисциплинах как стрельба пулевая, стендовая, стрельба из лука. Применяются в медицине, для лечения кардиологических больных.

Методы йоги и йоготерапии по воздействию на организм  многогранны и удивительно точны. И всегда есть возможность подобрать необходимое дозированное воздействие на тело. Переднепрогнутые асаны, пранаямы, через усиление влияния симпатической нервной системы являются уникальным способом для тонкого, максимально естественного, повышения выносливости  сердечно-сосудистой системы, силы сердечных сокращений и общей выносливости практикующих.

Современные методы исследования предоставляют своеобразное «окошко», заглянув через которое, можно узнать новые законы и принципы жизни своего тела. А, изучая их, находить новые пути по изменению себя.

 Врач- йоготерапевт, кардиолог 1 категории, Головня Ольга

 

 

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Йога, спорт и адреналин. Что общего? отключены

Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления.Часть 3. Практические рекомендации.

В предыдущей главе я писала о том, что условия, формируемые во время выполнения бхастрики, предотвращают формирование газовых ловушек в легких.

Надо отметить, что это возможно ТОЛЬКО при  правильном мышечном усилии.

Каким оно должно быть?

1. На выдохе должна задействоваться преимущественно диафрагма, без участия мышц грудной клетки.
2. Мышечный посыл должен инициировать выдох; в дальнейшем он противопоказан.

Разберемся в деталях. (далее…)

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления.Часть 3. Практические рекомендации. отключены