Архив метки: йогатерапия в Украине

Мышцы никогда не работают поодиночке. Чтобы совершить целенаправленное движение, мышцы работают группой, при этом у каждой мышцы в группе есть своя роль.

В мышечной группе за направление движения отвечает мышца- агонист, или основная мышца движения. У нее есть помощники, которые страхуют на случай нехватки силы у этой мышцы – мышцы- синергисты.

Плавность движения обеспечивает мышца- антагонист. Точность движения – мышцы – нейтрализаторы.

Для того, чтобы все движение состоялось, в самом его начале включаются мышцы- фиксаторы. Они обеспечивают стабильность того сегмента тела, с которого запускается искомое движение. (Подробнее я раскрою названные функции в этой статье чуть позже, на примере бхуджангасаны.)

При изменениях в осанке тонкие, дифференцированные движения становятся недоступными. В силу того, что часть мышц в команде, обеспечивающей искомое движение, «перетягивают одеяло на себя». Они находятся в гипертонусе; включаются в движение привычно первыми и избыточно, не давая реализовать свои функции остальным участникам мышечной команды в полном объеме.

Это положение можно поправить при помощи регулярной практики асан. Ведь асана по сути представляет собой алгоритм формирования гармоничной мышечной группы.

Предлагаю разобраться в ньюансах на примере позы змеи, или бхуджангасаны. (далее…)

В предыдущей статье мы говорили о том, как простроить канал фиксаторов на примере позы змеи. Это простой и эффективный ключ при выполнении асаны.

Есть еще один интересный ньюанс. В теле каждого из нас есть привычно зажатые мышцы.

Врачи называют их: гипертоничными, мышцами с очагом миофасциального гипертонуса, мышцы с наличием триггерных пунктов. Названий много. На практике именно их зачастую так хочется расслабить, «дотянуть» в асане.

К сожалению, это не всегда получается, так как данные мышцы обладают повышенной возбудимостью. Это значит, что при входе в асану они включаются привычно и в первую очередь. Наше тело повторяет привычный двигательный паттерн.

Выйти из сложившейся ситуации можно, сделав балансную разминку непосредственно перед выполнением асаны. Балансируя в паре с мышцей – антагонистом, зажатая мышца рефлекторно расслабляется. Гармонизируется тонус обеих мышц в паре. Кроме того, в подобной разминке формируется основа нового, более гармоничного двигательного стереотипа.

Попробуем. (далее…)

Классически вход в бхуджангасану совершается от шейных позвонков до поясницы, с постепенным разгибанием корпуса. При этом значимым ориентиром является формирование натяжения по передней поверхности тела, что свидетельствует об открытии переднесрединного меридиана; заднесрединный меридиан при этом сжимается. Запускается  движение энергии по большому кругу (энергетический механизм воздействия асаны, -Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»).

Открытию энергетического канала соответствует перестройка мышц: удлинение мышц по передней поверхности тела и укорочение тех, что проходят по задней его поверхности. Данные мышцы выполняют антагонистичные функции. Мышцы, проходящие по передней поверхности тела, сгибают корпус, а мышцы, проходящие по задней поверхности тела, разгибают. При корректном выполнении асаны устанавливается баланс мышц- антагонистов, с некоторым перевесом мышц по передней поверхности тела.

Наиболее частые ошибки в выполнении  бхуджангасаны на начальных этапах ее освоения связаны с тем, что практик не ощущает баланс между передней и задней поверхностью тела в должной мере.

Это приводит к :

1. Переразгибанию в шейном отделе позвоночника.
2. Недостаточному разгибанию в грудном отделе.
3. Переразгибанию в поясничном отделе, с гипертонусом мышц поясницы. (далее…)