Архив метки: йога в Украине

Пробовали ли вы бхастрику на пирамидальной мышце?

Традиционно в бхастрике мы задействуем мышцы пресса и диафрагму (об этом я подробно писала в статье «Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления. Часть 1. Бхастрика и костно- мышечная система.»).

Важная рекомендация, которая дается при выполнении классической бхастрики,-  фокусировать внимание в области солнечного сплетения.

Подобная концентрация  дает большее вовлечение в работу мышц «верхнего пресса». Визуально мы будем наблюдать концентрическое сокращение  мышц живота между нижними ребрами и пупком.верхний-пресс

Более тонко и точно включить мышцы данной зоны позволяет другая рекомендация – выталкивать воздух не животом, а зоной диафрагмы; как бы втягивая ее в себя, вверх ( усилие сходно с усилием в уддияна бандхе).

Подобное упражнение имеет эмоциональный/ энергетический эффект. Говоря йоговским языком,- «включается Манипура»( Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика.»).

На языке психологии и психосоматики – возникает состояние активности, напористости, готовности к действию и т.д.

Такова классика.

Отдавая дань традициям, мы не стоим на месте.

Экспериментируя с мышечными замками в йоге, у нас возникла идея – а почему бы не подышать бхастрику, задействуя преимущественно «нижний пресс»; не вовлекая верхнюю его часть?

Это возможно.

И эту работу инициирует пирамидальная мышца.

Pyramidalis_1

При этом активно сокращается зона пресса, соотносящаяся в Йоге со Свадхиштхана чакрой-  область между пупком и лобковой костью («нижний пресс»).  

nizhniy-press

Зона пресса над пупком при этом находится в состоянии изотонического сокращения: несколько напряжена и практически неподвижна.

Эффект получился интересный – в отличие от классической («верхней») бхастрики, возникает состояние расслабленности, удовольствия (говоря более простым языком- кайфушности). При выполнении асан в сопровождении подобной пранаямы, великолепно идет растяжка. Говоря языком Йоги, включается Свадхиштхана.

О физиологических эффектах этого упражнения нам еще предстоит узнать.

Приятной практики. ;-)

Рубрика: Блог йоготерапевта Елены Ахрамеевой | Метки: , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Пробовали ли вы бхастрику на пирамидальной мышце? отключены

Тело. Место твоего диалога с миром.

   Как-то в поезде случайный попутчик, увидев в моих руках книгу, задал вопрос. На первый взгляд смешной, но при более глубоком рассмотрении – меня вдохновивший. Чем занимаются йоги в этих странных позах? Похожий вопрос, но с меньшей агрессией) задают те, кто хочет начать заниматься йогой. И, пожалуй,  этот вопрос, переформулируясь,  остается у тебя на разных этапах познания йоги. Занимающийся  наполняет его  интересом, исследованием и поиском взаимосвязей тела, психики и окружающей действительности.  (далее…)

Рубрика: Блог йоготерапевта Наталии Кравец | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Тело. Место твоего диалога с миром. отключены

Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления.Часть 3. Практические рекомендации.

В предыдущей главе я писала о том, что условия, формируемые во время выполнения бхастрики, предотвращают формирование газовых ловушек в легких.

Надо отметить, что это возможно ТОЛЬКО при  правильном мышечном усилии.

Каким оно должно быть?

1. На выдохе должна задействоваться преимущественно диафрагма, без участия мышц грудной клетки.
2. Мышечный посыл должен инициировать выдох; в дальнейшем он противопоказан.

Разберемся в деталях. (далее…)

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления.Часть 3. Практические рекомендации. отключены

Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления. Часть 2. Бхастрика и аппарат внешнего дыхания.

Бхастрика и аппарат внешнего дыхания.

1. Бхастрика стабилизирует состояние гладких мышц бронхиального дерева.

470px-BronchialObstruction1

Основная задача аппарата внешнего дыхания – непрерывное обеспечение организма кислородом и выведение углекислого газа (основной продукт метаболизма в теле человека). При этом респираторная часть легкого (альвеолы) «отвечает» за диффузию О2 из воздуха в кровь сосудов малого круга кровообращения и обратно (СО2), а верхние дыхательные пути (бронхи и бронхиолы) – за проведение воздуха к альвеолярной части.

Потребности организма в поглощении кислорода и выведении углекислоты напрямую зависят от уровня обменных процессов, которые, в свою очередь, обусловлены спецификой жизнедеятельности человека (ситуациями, в которых ему приходится участвовать, эмоциональным состоянием, внешними погодными условиями и пр.).

Выходит, что ситуации меняются непрерывно, и стол же непрерывно меняется паттерн дыхания у человека (глубина дыхания, частота, ритм).

Все анатомические структуры, формирующие аппарат внешнего дыхания, должны иметь определенную степень лабильности для того, чтобы своевременная подстройка организма была возможна.

За счет чего обеспечивается лабильность в постоянно меняющихся условиях внешнего дыхания, — когда человек то учащает его, то замедляет, формируя очень разные с точки зрения физики условия для прохождения потоков газа? (далее…)

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления. Часть 2. Бхастрика и аппарат внешнего дыхания. отключены

Поздравление с 10 летием Украинской Федерации Йоги !

Greetings to the 10th anniversary of the Ukrainian Federation of Yoga!

Рубрика: Видео, Новости | Метки: , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Поздравление с 10 летием Украинской Федерации Йоги ! отключены