Архив метки: #йога #йоганабор #асана #пранаяма #медитация #йогахарьков #йоготерапияхарьков #Украинскаяфедерацияйоги #йоготерапия #украинскийинститутйогиийоготерапии

Уддияна бандxа, эффекты, показания к выполнению.

Дословно с санскрита уддияна  -взлетание, устремление ввысь,- что иллюстрирует подтянутую вверх переднюю брюшную стенку в этой практике, с одной стороны. С другой — ожидаемый энергетический эффект ( о нем- ниже в статье).

Техника выполнения.

На выдохе активно втягивается живот внутрь и вверх.

 Классическая поза, в которой мы осваиваем уддияна бандху- стоя, с легким наклоном туловища вперед. В таком положении легче манипулировать мышцами живота.

Исходное положение— стоя, ноги на ширине плеч. С резким выдохом наклоняемся вниз, втягивая мышцы пресса и резко выдыхая весь воздух. Остаемся со втянутым животом в положении наклона туловища вперед ориентировочно 45 градусов. Спина прямая и голова в состоянии кивка (!в этом положении важно не переразгибать шею!).
Делаем на задержке на выдохе.

Держим бандху столько, сколько позволяет тренированность в задержке дыхания.

Когда очень хочется вдоxнуть, со вдохом выходим вверх, в вертикальное исходное положение, наполняя воздухом легкие.

Уддияна бандxу можно выполнять как отдельно, так и в структуре другиx практик — асан, пранаям. При этом практики будут усиливать эффект друг друга.

Если уддияна бандxа выполняется отдельно, то выполняется циклами — по 3-10 раз,  в зависимости от задач.

(далее…)

Метки: | Комментарии к записи Уддияна бандxа, эффекты, показания к выполнению. отключены