Архив метки: хатха йога

Йога, спорт и адреналин. Что общего?

Бытует мнение, что чем реже работает сердце, тем экономнее и «лучше» оно работает. В качестве примера часто приводились сердца людей профессионально занимающихся спортом. Их ритм сердечных сокращений склонен к брадикардии, более редкому пульсу.

Есть группа лекарственных средств (бета-блокаторы), замедляющий ритм сердца посредством уменьшения воздействий симпатической нервной системы. В начале 1980х годов появилась теория, что применение бета-блокаторов, благодаря урежению ритма, может повысить качество тренировок профессиональных спортсменов. Однако эта теория не оправдала себя. Да, бета-блокаторы замедляли ритм сердца, но не способствовали увеличению выносливости спортсменов, а наоборот,- снижали ее, снижали скорость реакции.

Интересный парадокс.

Получается, что, пытаясь уменьшить нагрузку на сердце, блокируя влияния симпатической нервной системы, мы добиваемся обратного эффекта для всего организма. Значит дело не только в частоте сердечных сокращений. Значит, что уменьшая воздействие симпатической нервной системы, мы лишаем организм определенных возможностей.

Для меня наглядным примером, иллюстрирующим причины несрабатывания этой теории, явилось наше исследование, в котором изучалось воздействие на организм переднее-прогнутых, наклонных, скрученных, перевернутых асан и пранаям методом ЭхоКг. В исследовании принимали участие 10 человек (4 мужчины, 6 женщин), в возрасте от 25 до 34 лет. Показатели оценивались в покое до входа в асану, в асане через 1 минуту, после выхода из асаны.

При проведении ЭхоКг  в процессе исследования, при выполнении асан у практикующих выявлялся эффект «гиперкинеза» (gyper- сверх, очень; kinesis- движение) миокарда. Гиперкинез характеризуется усилением показателя фракции выброса выше 75%, показателя сократимости миокарда выше 45%.  Одним из механизмов его возникновения является бета-адренэргическая стимуляция, которая оказывает на миокард два противоположных, но усиливающих друг друга эффекта: люзитропный (усиленное расслабление) и положительный инотропный (усиление сократимости). Пути воздействия бета-адренэргической стимуляции — через прямое воздействие адреналина, который вырабатывается в надпочечниках, и через воздействие симпатической нервной системы.  Эффект реализуется через изменение  скорости притока, захвата и освобождения ионов кальция внутри клеток миокарда.

Воздействие симпатической нервной системы не только учащает пульс. Оно усиливает «размах» и силу сокращения сердечной мышцы. Благодаря этому, растет сила мышечных сокращений, улучшается выносливость, переносимость физических нагрузок. Также, одним из эффектов симпатики является влияние на перераспределение кровотока – усиление оттока крови от внутренних органов, и приток крови к головному и спинному мозгу, скелетным мышцам.

Симпатическая нервная система усиливает силу сокращения миокарда, за счет улучшения расслабления миокарда – повышается объем крови, который выбрасывает сердце при каждом сокращении – повышается эффективность работы сердца. А эффект перераспределения кровотока повышает готовность тела к максимально эффективным физическим нагрузкам.

При исследовании было выявлено, что при выполнении переднепрогнутых асан эффект гиперкинеза выявляется чаще. Это можно объяснить тем, что данный вид асан усиливает действие симпатоадреналовой системы на миокард. Также необходимо отметить, что при выполнении пранаям эффект гиперкинеза выявлялся с частотой до 80% (при выполнении Сурья виломы). Это  свидетельствует о выраженной стимуляции  адренэргической системы в данной практике.

Сейчас бета-блокаторы  в спорте используются для подавления лишнего возбуждения, уменьшения тремора в таких дисциплинах как стрельба пулевая, стендовая, стрельба из лука. Применяются в медицине, для лечения кардиологических больных.

Методы йоги и йоготерапии по воздействию на организм  многогранны и удивительно точны. И всегда есть возможность подобрать необходимое дозированное воздействие на тело. Переднепрогнутые асаны, пранаямы, через усиление влияния симпатической нервной системы являются уникальным способом для тонкого, максимально естественного, повышения выносливости  сердечно-сосудистой системы, силы сердечных сокращений и общей выносливости практикующих.

Современные методы исследования предоставляют своеобразное «окошко», заглянув через которое, можно узнать новые законы и принципы жизни своего тела. А, изучая их, находить новые пути по изменению себя.

 Врач- йоготерапевт, кардиолог 1 категории, Головня Ольга

 

 

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Йога, спорт и адреналин. Что общего? отключены

Асана как медитация

Мы провели исследование в группе из 10 человек, относительно здоровых, занимающихся Йогой.
Возраст испытуемых — 25-33 года.
«Стаж» в Йоге – 1 год (4 человека) и 4-5 лет (6 человек).
Что мы измеряли:
— простейшие показатели гемодинамики в асанах ( систолическое артериальное давление (САД), диастолическое артериальное давление (ДАД), частоту сердечных сокращений, или пульс (ЧСС)).

Приборы, которыми исследовали : тонометр  фирмы AnD, модель UA-668.

Асаны, которые исследовали: наклонные (йога мудра, пасшимотанасана); переднепрогнутые (буджангасана, уштрасана).

Интересные наблюдения, с которыми мы столкнулись в процессе проведения эксперимента:

  1. Независимо от того, является асана переднепрогнутой или наклонной, организм реагирует повышением параметров гемодинамики (САД, ДАД,ЧСС). (далее…)
Рубрика: Исследования он-лайн, Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Асана как медитация отключены

Никифорова Юлия: «Шатает» в асане – тренируем вестибулярный аппарат!

«Смотрите, у меня получилось!» -восторженно воскликнула  ученица, стоя на одной ноге в позе «Дерево». Многие улыбнуться, читая эти строки. Вспоминая  первые занятия йогой, -каждый не даст соврать, что даже в работе с  суставной гимнастикой устоять на одной ноге, было крайне сложно. Шатало во все стороны — и влево, и вправо — при этом надо было еще делать   круговые движение стопой. Появлялось головокружение при вращении головы,  нарушалась координация  движения. Для тех,  кто занимается йогой некоторое количество лет, такой проблемы уже не существует.  Заметим! Для части опытных йогов  выполнение равновесных асан, стоячих асан продвинутого уровня, асан «стойка на голове», перевернутых  асан  вызывают дискомфорт и отчаяние. Необходимо немалое усилие воли и самообладание  для выполнения асан продвинутого уровня.  Для их выполнения необходимо еще и физическая составляющая — устойчивость тела, равновесие и удержание баланса. А  для этого необходимо иметь, как минимум, тренированный вестибулярный аппарат. Комплекс упражнений, который будет предложен в этой статье, поможет больше узнать о своих возможностях балансировки тела в статике и движении, -равновесие и удержание баланса тела играют немаловажную роль в занятиях хатхой — йогой. (далее…)

Рубрика: ЙОГА класс, Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Комментарии к записи Никифорова Юлия: «Шатает» в асане – тренируем вестибулярный аппарат! отключены

Змеиное дыхание

Материал исследования

Нами исследовалась практика змеиного дыхания ( «уджайи» по Свами Сатьянанда Сарасвати ) методом ультразвуковой допплерографии на аппарате Toshiba Nemio XG.

Испытуемый  А. — мужчина, 35 лет —  функциональная тахикардия.

В пробах на вегетативную реактивность (проба Ашнера, проба Геринга)– симпатический тип реагирования.

Исследование вегетативного обеспечения (ортостатическая проба) – также показывает избыточную реакцию со стороны пульса (в период смены положения тела  пульс возрастает на 35-40 единиц), при этом систолическое  артериальное и диастолическое давление изменяются незначительно.

Классически данный тип реагирования относят к симпатическому типу, так как именно симпатическая нервная система, выступая регулятором деятельности ССС, отвечает за учащение сердечных сокращений.

Симпатическая система также отвечает за повышение тонуса сосудов и силу сердечных сокращений.

В нашем случае в ответ на перемену положения  тела сердечно – сосудистая система отвечает значительным учащением сердечных сокращений, без должного изменения сердечного выброса и тонуса сосудов.

Т.о. имеется  рассогласование в работе сердца и сосудов, вызванное неадекватной регуляцией работы ССС. Сердце в данной ситуации становится «слабым звеном» — оно мало отдыхает и плохо снабжается кровью в условиях тахикардии.

Подобную реакцию можно расценивать как функционально негармоничное состояние, пред- патологию.

Интересные наблюдения

После 5 минут практики классического змеиного дыхания у Испытуемого А. наблюдалось:

Снижение ЧСС на 8 пунктов;

Незначительный прирост ударного объема (УО) -на 3 мл;

Увеличение фракции выброса  (ФВ) на 7 процентов;

Незначительное снижение внутрисердечных потоков.

 

Интерпретация

Увеличение ударного  объема и фракции выброса – объяснимы:

В змеином дыхании активно задействуются мышцы глотки, что способствует, во – первых,  более полному включению в работу всего аппарата дыхательных мышц (Уджайи, или «змеиное дыхание» в йогатерапии синдрома сонного апноэ. ( Как дышать, если я храплю?)), во- вторых, вследствие действия вагусного рефлекса расслабляется скелетная мускулатура, в том числе дыхательные мышцы, что также делает возможным более полное и эффективное включение их в работу («Некоторые эффекты Уджайи («змеиное дыхание»), или расслабление после победы»).

Подобная мышечная дыхательная активность ощущается во время практики «как способность более активно расправить грудь», « возможность беспрепятственно вдохнуть  больше воздуха без дополнительных усилий» (кстати, подобные переживания являются одним из внутренних критериев успешности практики змеиного дыхания).

Активное вовлечение дыхательных мышц приводит к большему расправлению грудной клетки, а следовательно – большему притоку венозной крови к сердцу, что автоматически увеличивает сердечный выброс (закон Франка — Старлинга).

 Снижение артериального давления и ЧСС вполне закономерно – данная реакция является следствием  двух парасимпатических (вагусных) рефлексов. На первый из них мы уже ссылались (рефлекторным полем является глотка); второй – возникает вследствие поступления больших порций крови к аорте, где расположены барорецепторы  (рецепторы давления) , регулирующие давление во всем организме. Вследствие их стимуляции и понижается частота сердечных сокращений.

При сниженных цифрах ЧСС и увеличенных УО и ФВ закономерно снижаются внутрисердечные потоки.

Интересные выводы

Практика может рассматриваться как стабилизирующая в условиях исходной симпатикотонии, функциональной тахикардии, так как стимулирует парасимпатическое звено (действие его исходно недостаточно у испытуемого).

Данная практика может также рассматриваться в дальнейшем как элемент тренировки ССС: она обеспечивает достаточную нагрузку объемом крови  на орган, при этом не вызывает тахикардии.  

(Особенно интересен данный вид дыхания в практике асан – физическое упражнение дает нагрузку на мышцы и сердце, практика дыхания – на сердце и органы дыхания, т.о. синергетизируется работа сразу трех систем – мышечной, дыхательной, сердечно — сосудистой).

Перспективы

Данная практика требует более глубоких исследований в группах лиц с различной патологией.

Также требуются исследования отдаленных  результатов регулярной практики данной пранаямы.

 25.05.2013

 

 

 

 

Рубрика: Исследования он-лайн | Метки: , , , , , , , , | Комментарии к записи Змеиное дыхание отключены

Симхасана- царственная поза льва.

 

 

 

 

 

 

В осенне-  зимний период, при значительном изменении погодных условий, многие хотя бы раз заболевают насморком, ангиной, бронхитом или ОРВИ. Это случается потому, что смена сезонов является своего рода вызовом защитным силам организма —  сможет ли тело перестроиться и приспособиться к неблагоприятным условиям среды достаточно быстро и эффективно?  А от эффективной приспосабливаемости организма зависит, заболеет ли человек простудным заболеванием или нет.

Для того, чтобы ответить на этот вопрос, давайте взглянем на одну из особенностей глотки и гортани человека. (далее…)

Рубрика: Статьи | Метки: , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , | Добавить комментарий