основные моменты для скруток
- вытяжение вверх макушкой на фоне плотного прижатия седалищных бугров в пол с уплощением изгибов позвоночника
- отдельно обратить внимание на шею — шея сзади выпрямлена и сдвинута в плоскость спины, подбородок или параллелен полу или слегка прижат к грудине
- степень прижатия бугров — равномерная — т.е. параллельность полу плоскости таза
- плечи и лопатки на фоне общего роста вверх опускаются в пол (шея длинная) и располагаются на одной плоскости, параллельно полу
- только после выстраивания позвоночника — скрутка.
- скрутка за счёт мышц торса, а не рук (противоположная практика — может быть травмоопасна)
- глаза закрыты, взгляд параллелен горизонту и продолжает скрутку
- задача не столько далеко скрутиться, сколько делать это на вытяжении
Рекомендую к прочтению мою статью — «От макушки до копчика» о необходимости вытяжения.
Русский
English 
