Пранаямы создают нагрузку на бронхо- легочный аппарат и структуры, регулирующие его работу. Это приносит свои плоды:
— в процесс вовлекается большее количество альвеол,
— увеличивается эластичность легочной стромы,
— нормализуется состояние мышечного аппарата бронхиол,
— нормализуется тонус дыхательных мышц,
— нормализуется регуляция бронхо- легочного аппарата со стороны нервной системы.
Большой спектр асан и пранаям в Йоге и Йоготерапии, при регулярном выполнении, дает возможность проработать в описанном ключе все зоны легких, восстановить динамический баланс в работе аппарата внешнего дыхания.
Перечисленные нами эффекты проявляются :
— увеличением дыхательного объема (ДО) – практикующий йогу может вдохнуть и выдохнуть большее количество воздуха за один вдох или выдох соответственно,
— урежением дыхания ( уменьшается ЧДД – частота дыхательных движений),
— формированием устойчивого ритма дыхания.
Наблюдать их можно, используя спирограф- прибор, используемый для определения дыхательных объемов (мы использовали монитор дыхания пациента «Пульмовент», выпускаемый ООО «Сенсорные системы»).
Необходимо отметить, что все перечисленные эффекты являются маркерами более тренированного и более развитого аппарата дыхания.
При тренировке аппарата дыхания в пранаяме мы наблюдали стадии, которые проходит легочной аппарат в процессе пост тренировочной нагрузки (сразу после выполнения пранаямы), перед тем как сформируется новый, более эффективный дыхательный паттерн.
Описываемые стадии мы наблюдали при условии необычной нагрузки (обучении непривычному дыхательному паттерну) или/и при нагрузке, превышающей привычную (например, если для практика привычным является выполнение бхастрики в течение 1 минуты, тренирующей нагрузкой будет выполнение бхастрики в течение 3 минут, или выполнение бхастрики в 3 подхода).
Описываемые стадии нивелируются при условии обычной нагрузки, при которой отсутствует тренирующий эффект.
Как выглядят стадии восстановления аппарата внешнего дыхания после нагрузки .
Пример 1.
Выполнение бхастрики в течение 3 минут.
Испытуемый – женщина, 42 года. Привычное время выполнения бхастрики – 1 минута.
Спирограмма до нагрузки – наблюдается некоторая ритмичность дыхания, но дыхание нерегулярно по объему и величине прилагаемого усилия ( проблематичен выдох — о чем свидетельствует ступенька, видимая в конце кривой выдоха и нерегулярная высота кривой на отрезке, отражающем выдох).
ДО (дыхательный объем)=630 мл.
ЧДД (частота дыхательных движений) = 8 В минуту
Спирограмма сразу после нагрузки
Сбой ритма
Спирограмма спустя 3 минуты после нагрузки
Отмечается восстановление ритма и увеличение ДО. Выдох по – прежнему нерегулярен, но без мышечной ступеньки.
ДО = 960 мл
ЧДД =5 в минуту
Пример 2.
Выполнение цикла из 3 бхастрик по 3 минуты (та же испытуемая).
Спирограмма до цикла
ДО = 960 мл
ЧДД =5 в минуту
Спирограмма сразу после нагрузки — возникают мышечные рывки ( мелкие ступеньки на дыхательной кривой) и уменьшен ДО.
ДО = 550 мл
ЧДД =9 в минуту
Спирограмма спустя 1 минуту — деформаций графика, вызванных нерегулярным мышечным усилием становится меньше. Выдох несколько растянут( пологая кривая выдоха в местах, в которых до нагрузки отмечались мышечные ступеньки), увеличиваются периоды апноэ( дыхательных пауз) после выдоха .
ДО = 560 мл
ЧДД =7 в минуту
Спирограмма спустя еще 1 минуту — снижается скорость дыхания. Прибор, используемый для исследования, при крайне низких скоростях вдыхаемого и выдыхаемого воздуха, выдает пологую кривую.
Спирограмма спустя еще 1 минуту — увеличивается длительность выдоха и постепенное выравнивание соотношения вдоха к выдоху.
После описанных стадий, спустя еще 3 минуты – увеличиваются дыхательные объемы, время дыхательного цикла, он приобретает ритмичный характер.
ДО = 1 380 мл
ЧДД =6 в минуту
Все вышеперечисленные показатели характерны для более тренированного и более здорового аппарата внешнего дыхания.
( к сожалению, график ушел за границу экрана. Но по имеющейся записи визуально вполне можно судить о дыхательной кривой. ).
Чтобы уточнить последний график, приводим спирограммы другого испытуемого, до и после цикла из 3х бхастрик, без иллюстрации промежуточных стадий.
Спирограмма до бхастрик
ДО = 610 мл
ЧДД =16 в минуту
Спирограмма после бхастрик
ДО = 1 640 мл
ЧДД =11 в минуту
Интересны дальнейшие исследования, которые позволят установить закономерности между длительностью/ интенсивностью предъявляемой нагрузки и длительностью пост нагрузочных стадий. Которые, безусловно, зависят от исходного состояния аппарата дыхания и других систем организма.
Также интересна временная динамика состояния аппарата внешнего дыхания у испытуемых, при условии регулярной практики пранаям.
Русский
English 
