Блоги
Интересно знать
Задолго до того, как слово йога приобрело свое значение «духовности» или «духовной дисциплины», мудрецы Индии выработали ряд знаний и средств, которые были направлены на преобразование, преодоление обычного сознания. Эта кладовая идей и практик сформировала тот росток, из которого вырос сложный исторический феномен, что позже назовут йогой.Мы в соц. сетях
Статистика посещений
8,236Посетителей
за годPowered By
Архив рубрики: Блог йоготерапевта Елены Ахрамеевой
Мифы о Йоге и Йогатерапии. Йога в заложниках парасимпатики.
До сих пор в статьях и книгах можно встретить утверждение о том, что практика хатха йоги вызывает активацию парасимпатической нервной системы и успокаивает.
Это безусловно, миф.
Разберемся пошагово. (далее…)
Рубрика: Блог йоготерапевта Елены Ахрамеевой
Метки: асана, Йога, йоготерапия, медитация, миф, прааняма, украинская федерация йоги, украинский институт йоги и йоготерапии
Комментарии к записи Мифы о Йоге и Йогатерапии. Йога в заложниках парасимпатики. отключены
Пробовали ли вы бхастрику на пирамидальной мышце?
Традиционно в бхастрике мы задействуем мышцы пресса и диафрагму (об этом я подробно писала в статье «Бхастрика. Эффекты и механизмы оздоровления. Часть 1. Бхастрика и костно- мышечная система.»).
Важная рекомендация, которая дается при выполнении классической бхастрики,- фокусировать внимание в области солнечного сплетения.
Подобная концентрация дает большее вовлечение в работу мышц «верхнего пресса». Визуально мы будем наблюдать концентрическое сокращение мышц живота между нижними ребрами и пупком.
Более тонко и точно включить мышцы данной зоны позволяет другая рекомендация – выталкивать воздух не животом, а зоной диафрагмы; как бы втягивая ее в себя, вверх ( усилие сходно с усилием в уддияна бандхе).
Подобное упражнение имеет эмоциональный/ энергетический эффект. Говоря йоговским языком,- «включается Манипура»( Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика.»).
На языке психологии и психосоматики – возникает состояние активности, напористости, готовности к действию и т.д.
Такова классика.
Отдавая дань традициям, мы не стоим на месте.
Экспериментируя с мышечными замками в йоге, у нас возникла идея – а почему бы не подышать бхастрику, задействуя преимущественно «нижний пресс»; не вовлекая верхнюю его часть?
Это возможно.
И эту работу инициирует пирамидальная мышца.
При этом активно сокращается зона пресса, соотносящаяся в Йоге со Свадхиштхана чакрой- область между пупком и лобковой костью («нижний пресс»).
Зона пресса над пупком при этом находится в состоянии изотонического сокращения: несколько напряжена и практически неподвижна.
Эффект получился интересный – в отличие от классической («верхней») бхастрики, возникает состояние расслабленности, удовольствия (говоря более простым языком- кайфушности). При выполнении асан в сопровождении подобной пранаямы, великолепно идет растяжка. Говоря языком Йоги, включается Свадхиштхана.
О физиологических эффектах этого упражнения нам еще предстоит узнать.
Приятной практики. ;-)
Рубрика: Блог йоготерапевта Елены Ахрамеевой
Метки: Ахрамеева Елена, бхастрика, Йога, йога в Украине, йогатерапия, йогатерапия в Украине, йогатерапия в Харькове, йоготерапия, йоготерапия в Харькове, пранаяма, Сафронов А.Г.
Комментарии к записи Пробовали ли вы бхастрику на пирамидальной мышце? отключены
Йога и физиология
В книге Сафронова А.Г. « Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика» озвучена интересная идея о том, что вход и выход в асану должен совпадать с основным энерготоком канала, который асана открывает. При этом условии энергетический эффект от выполнения асаны будет максимально эффективен.
К примеру, бхуджангасана воздействует на переднесрединный меридиан ( по китайской традиции). Для его включения необходимо максимально растянуть канал. Это возможно при вхождении в асану на вдохе, в направлении от верхних позвонков к нижним – при этом переднесрединный меридиан открывается полностью ( по всей длине), последовательно и постепенно. Что делает возможным ток энергии по меридиану.
Интересно, что подобная идея высказана в медицине.
И. С. Бреслав анализируя развитие дыхательной системы, обращает внимание на то, что филогенетически ( по мере эволюционирования от вида к виду) вентиляция легких развивалась из локомоторных движений тела ( Бреслав И.С.,1981; Бреслав И.С. «Паттерны дыхания»,1984 г.).
Акт вдоха при этом соответствует разгибанию, выдох- сгибанию тела . Соответственно данному тезису, мышцы вдоха гомологичны экстензорам (мышцам- разгибателям) в теле человека, а мышцы выдоха- флексорам ( сгибателям).
Интересно, что идеи, высказанные с «энергетической» и «физиологической» точки зрения непротиворечивы, а наоборот- взаимоподтверждают и дополняют друг друга.
Иллюстрируя вышеперечисленные тезисы, вхождение в переднепрогнутые асаны- бхуджангасану, уштрасану, адхо мукха шванасану,- будет макимально эффективным на вдохе. И наоборот, вхождение в наклонные асаны- падахастасану, пасшимотанасану- на выдохе. (далее…)
Рубрика: Блог йоготерапевта Елены Ахрамеевой, Статьи
Метки: асана, исследования йоготерапия, Йога, йогатерапия, йогатерапия в Украине, йогатерапия в Харькове, йогатерапия позвоночника, йоготерапия, йоготерапия в Украине, йоготерапия в Харькове, йоготерапия опорно- двигательного аппарата, йоготерапия позвоночника, мышцы, наука йоготерапия, опорно- двигательная система, опорно- двигательный аппарат, осанка и йоготерапия, УИЙТ, украинский институт йоги и йоготерапии, УФЙ, хатха йога
Добавить комментарий
Один из механизмов действия бхуджангасаны.
Бхуджангасана, или поза змеи, и родственная ей сарпасана – позы, которые максимально интенсивно воздействуют на мышцы и каналы шейно — затылочной и грудной зон.
Необходимым движением в обеих асанах является наклон шеи назад и одновременное ее вытягивание – только в этом случае асана включает переднесрединный меридиан и оказывает свое действие на организм ( Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»).
Одной из мышц, которая активно включается в работу в перечисленных асанах – двубрюшная мышца (m. оmohyoideus).
Одна из функций мышцы — натяжение влагалища ( соединительно –тканной оболочки, в которой проходят сосуды и нервы) сосудисто- нервного пучка на шее. В состав данного сосудисто — нервного пучка входят внутренняя яремная вена, общая сонная артерия и блуждающий нерв.
Внутренняя яремная вена (v. jugularis interna) является основным сосудом, выносящим кровь из полости черепа.
При сокращении лопаточно — плечевой мышцы и натяжении влагалища расширяется просвет внутренней яремной вены. При последующем расслаблении мышцы кровь по вене как бы проталкивается по направлению к сердцу.
Следовательно, подобное вовлечение в работу лопаточно — плечевой мышцы способствует оттоку венозной крови из полости черепа. И является основой дренажного механизма действия бхуджангасаны и сарпасаны.
Данный механизм особенно актуален при застойных головных болях и изменениях внутричерепного давления.
10.03.2012
Инструктор Йоги
Врач-йогатерапевт
Осознанность — залог успешного лечения остеохондроза
Интересна непрерывность научной мысли: проведенные и, казалось бы, безуспешные исследования подталкивают к новым мыслям, а некоторые полученные результаты всего лишь ждут корректной интерпретации.
Еще в 70х годах были проведены электормиографические исследования миофасциальных триггерных пунктов, — участков уплотненной мышечной ткани, сопровождающих явления остеохондроза позвоночника(Попелянский Я.Ю., Заславский Е.С., Веселовский В.П., 1976). Исследования показали, что мышечная ткань триггерной зоны обладает повышенной возбудимостью: потенциалы действия в ней продолжительны – несколько минут в сравнении с 3-4 мс таковых в здоровой мышечной ткани; характерны короткие высокочастотные и полифазные волны, дрожеподобная активность. Подобные измерения свидетельствуют, в частности, о хаотичности в управлении мышцей, отсутствии слаженной нервной регуляции.
Но еще интересней тот факт, что любое непроизвольное напряжение или растяжение мышцы, вызываемое в эксперименте, приводило к дальнейшему приросту активности мышечной ткани. В то время как произвольное, осознаваемое действие вызывало понижение избыточной активности.
Таким образом, осознанное действие само по себе является терапевтичным в работе с остеохондрозом. ( О роли осознанности в йоге — Сафронов А.Г. » Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика»,
» Психопрактики в мистических традициях от архаики до современности»). И с этой задачей успешно справляются асаны, используемые в йогатерапии.
Подробнее об упомянутых механизмах действия асан можно прочитать здесь
Рубрика: Блог йоготерапевта Елены Ахрамеевой
Комментарии к записи Осознанность — залог успешного лечения остеохондроза отключены
Русский
English