Падахастасана – подступы к выполнению.

Падахастасана ( поза стопы-к- кистям)  может быть использована при проработке напряженных мышц задней поверхности ног и поясницы. Эта проблема встречается очень часто у людей, которые приходят в йогу, что делает асану ценной для многих занимающихся.

При правильном выполнении асаны – когда равномерно натянутой остается вся задняя поверхность тела, от копчика до макушки, прорабатываются через растяжение мышцы – разгибатели поясницы  и мышцы, сгибающие ноги в коленях  (двуглавая мышца бедра, на рисунке она обозначена как задняя группа мышц бедра); четырехглавая мышца бедра, которая участвует в разгибании колена, находится в тонусе. Гармонизируются отношения между этими группами мышц. Интересно, что подобный эффект соответствует концепции крупнейшего специалиста в области йоги и философии Сафронова А.Г. об энергетическом механизме воздействия асан на организм (» Йога: физиология, психосоматика, биоэнергетика») и концепции крупнейшего советского физиолога Бернштейна Н.А. о мышечных увязках ( «О построении движений», «Очерки по физиологии движений и физиологии активности»)  .

Эффект – глубокая проработка зоны, рефлекторное терапевтическое влияние на мочеполовую систему.


При сильно зажатой пояснице и области таза становится невозможным полный наклон вниз.

Иногда фитнесс -тренеры рекомендуют сгибание ног в коленях, чтобы уменьшить напряжение от асаны, не вытягивая ноги и немного растягивая зону поясницы. Это приводит к прямо противоположному эффекту – мышцы поясницы еще больше закрепощаются.

Почему?

Потому что при подобном выполнении  мышцы, которые должны были прорабатываться через растяжение (подробное описание механизма  проработки мышц в асанах можно прочитать здесь),  а именно, двуглавые мышцы бедра, теперь  активно работают, что добавляет им избыточного напряжения.

При этом рефлекторно  усиливается напряжение в мышцах — разгибателях поясницы  и подвздошно — поясничной мышце, что еще больше усугубляет проблему.

Дополнительно сокращаются за счет неполного сгибания мышцы – антагонисты. Выполнение асаны в таком режиме не позволяет гармонизировать работу перечисленных групп мышц.

Для того, чтобы корректно подойти к выполнению падахастасаны, грамотным будет введение в комплекс подготовительных асан — вакрасаны, скрученной вакрасаны ( туловище скручивается  в сторону колена, лежащего на полу), позы прямого угла.

Закачивающие же позы необходимо применять после растягивающих, при этом физиологически и энергетически корректными позами будут являться чатурангадандасана, пурвоттанасана, кандархасана,паривритта чатурангасана.

 P.S.: выполнение асаны допускает согнутые колени в момент входа в асану, при условии проблемной поясницы.

Кстати, в данный момент проходит набор в группы йогатерапии. Если Вас интересует грамотная и эффективная коррекция Вашего здоровья и изучение основ йоги, приглашаю вас на занятия.

 

12.10.2011.

Елена Ахрамеева

Инструктор Йоги

Врач -йогатерапевт

 

yogatherapia.com

yogatherapy.com.ua

yogaplus.com.ua

Запись опубликована в рубрике Статьи с метками , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.