Как раскрепостить пах

Первые позы в йоге, с которыми сталкивается новичок  при оседлании коврика — сукхасана (удобная поза), сиддхасана ( поза по- турецки).  При видимой простоте иногда они доставляют скорее неудобство, нежели обещанный комфорт. Причина – закрепощенная зона паха.

Особенно актуальна эта зона становится при освоении более сложных асан – артха падмасаны (позы полулотоса), падмасаны (позы лотоса). Также при выполнении пранаям – когда при длительном сидении не хочется отвлекать внимание на дискомфорт в ногах.

Просто «растянуть» зону паха – предприятие вроде нехитрое, но не всегда успешное, как показывает практика. И достаточно длительное. Растяжку данной зоны можно сделать намного более успешной, если использовать знания из области Йоготерапии.

Перед тем, как актуализировать ньюансы проработки зоны паха, остановимся на наиболее частых причинах наблюдаемого явления.

  1. Закрепощенный пах может являться проявлением специфической  психологической проблемы – недоверия своему телу. Как правило, при помощи инструктора, который поможет дотянуть зону и раскрыть невидимый потенциал, растяжка в разы увеличивается. В дальнейшем требуется только практика.
  2. При исходно здоровом позвоночнике растяжке может препятствовать гипертонус приводящих мышц  бедра, что проявляется в виде мышечного напряжения в области паха, внутренней поверхности бедер; болезненности в точках прикрепления мышц.
  3. Гипертонус приводящих мышц бедра может сопутствовать  поясничному остеохондрозу, смещению поясничных позвонков, лордозу, грыжам и пролапсам межпозвонковых дисков. в этом случае необходимо  работать с приодящими мышцами, как симптомом, в комплексной терапии вышеперечисленных заболеванй. 

Мы обсудим подходы к растяжке во втором случае — при наличии здорового позвоночника.

  1. Часто гипертонус приводящих мышц бедра появляется при нетренированном прессе.

Почему?

Основная задача мышц пресса, совместно с ягодичными мышцами – удержание человека в вертикальном положении. Перечисленные мышцы являются антагонистами. Баланс их тонуса формирует правильное положение тазобедренных суставов, а следовательно и таза — основной опоры человеческого тела.

Основная функция пресса – сгибание корпуса и таза.

Основная функция ягодиц – разгибание таза.

При ослаблении мышц пресса, а это – достаточно частое явление, на помощь ему подключаются соседние мышечные массивы — сгибатель бедра (4хглавая  мышца бедра) и, если и она со временем оказывается несостоятельной вследствие перегрузки, приводящие мышцы бедра. Одна из функций, которые большинство из приводящих мышц выполняют   – сгибание бедра, помимо его приведения.

Т.о. приводящие мышцы бедра могут вовлекаться в задачу — удержание равновесия — при исходно слабом прессе, равно как и при исходно слабых ягодицах. Они работают «за семерых», пока пресс отдыхает.

Опираясь на подобные знания, мы можем достаточно элегантно снять гипертонус приводящих мышц бедра, занявшись укреплением пресса и ягодиц.

Асаны для укрепления пресса:

- поза угла

- половинная поза угла

- поза горы

Асаны для укрепления ягодиц:

- поза слона

 

- поза 6ти точек, или перевернутого стола

 2. Снять гипертонус приводящих мышц можно, стимулируя  мышцы- антагонисты по основной их функции ( приведение)- мышцы, отводящие бедро.

Асаны:

- поза  чаши

- боковой упор

 

Или упрощенный вариант

3. Еще один элегантный ход.

Рассмотрим его на примере анандасаны.

 

Асана предполагает раскрытие зоны паха. При этом сгибатели и разгибатели бедра исходно выставляются в равновесное состояние.

Интересно то, что нагрузка создается на приводящие мышцы бедра,-  они сознательно удерживаются асаной в непривычно растянутом состоянии и не могут вернуться в привычно закрепощенное положение. В этом случае реагируют их синергисты по одной из функций – мышцы сгибатели бедра: нога приводится к животу, а таз изгибается назад (положение антеверсии).

Практикующие, как правило, пытаются дотягивать пах в подобной ситуации, хотя необходимым усилием будет сознательное сокращение  ягодицы. Именно данное усилие значительно улучшит растяжку.

  Вариант анандасаны- до сокращения ягодицы

Вариант анандасаны — после сокращения ягодицы

Или упрощенный вариант — более эффективен в случае ригидной паховой зоны

Подобный же  вариант – перевернутая джану сиршасана.

Механизм данного явления

При нагрузке растяжением  постепенно увеличивается нервная импульсация с прорабатываемой зоны, что приводит к накоплению возбуждения и включению всех функций мышцы (гипотетическая модель).

Снятие дополнительных включившихся функций через точечное и осознанное подключение антагонистов позволяет дифференцировать вовлечение мышц в асанах, тем самым увеличив их (асан) эффективность.

При регулярной практике подобное усилие позволяет наработать более дифференцированное сознательное включение мышцы. Что является шагом на пути эволюционного развития и открывает возможности тонкого использования своего тела.

Надо отметить еще один важный с практической точки зрения ньюанс.

Вовлечение мышц- разгибателей по мышечному каналу (в анандасане и паривритта джану сиршасане – сокращение  помимо ягодиц, также мышц- разгибателей позвоночника и мышц, смещающих лопатки друг к другу), растяжка еще более улучшается. Мышечному каналу, или цепи (Бюске Л.), как парвило, соответствует энергетический канал ( Сафронов А.Г. «Йога: физиология, психосматика. биоэнергетика»)

Важно:  при наличии проблем с позвоночником, обязательна консультация грамотного йоготерапевта – некоторые из предложенных асан могут быть противопоказаны в этом случае.

 Удачной практики!

Врач- йоготерапевт
Инструктор йоги
Ахрамеева Е.А.
23.12.2013 

 На фото- ученица групп йоготерапии Неструева А.

 

Запись опубликована в рубрике ЙОГА класс, Статьи с метками , , , , , , , , , , , , , , , , , , . Добавьте в закладки постоянную ссылку.

Комментарии запрещены.