На что обратить внимание при выполнении скруток (артхамасиендрасаны)?

основные моменты для скруток

  • вытяжение вверх макушкой на фоне плотного прижатия седалищных бугров в пол с уплощением изгибов позвоночника
  • отдельно обратить внимание на шею — шея сзади выпрямлена и сдвинута в плоскость спины, подбородок или параллелен полу или слегка прижат к грудине
  • степень прижатия бугров — равномерная — т.е. параллельность полу плоскости таза
  • плечи и лопатки на фоне общего роста вверх опускаются в пол (шея длинная) и располагаются на одной плоскости, параллельно полу
  • только после выстраивания позвоночника — скрутка.
  • скрутка за счёт мышц торса, а не рук (противоположная практика — может быть травмоопасна)
  • глаза закрыты, взгляд параллелен горизонту и продолжает скрутку
  • задача не столько далеко скрутиться, сколько делать это на вытяжении

Рекомендую к прочтению мою статью  — «От макушки до копчика» о необходимости вытяжения.

 

NataKravets

Об авторе NataKravets

инструктор йоги, врач-йогатерапевт
Запись опубликована в рубрике Вопросы йогатерапевту. Добавьте в закладки постоянную ссылку.
Комментарии:

Добавить комментарий