Дословно с санскрита уддияна -взлетание, устремление ввысь,- что иллюстрирует подтянутую вверх переднюю брюшную стенку в этой практике, с одной стороны. С другой — ожидаемый энергетический эффект ( о нем- ниже в статье).
Техника выполнения.
На выдохе активно втягивается живот внутрь и вверх.
Классическая поза, в которой мы осваиваем уддияна бандху- стоя, с легким наклоном туловища вперед. В таком положении легче манипулировать мышцами живота.
Исходное положение— стоя, ноги на ширине плеч. С резким выдохом наклоняемся вниз, втягивая мышцы пресса и резко выдыхая весь воздух. Остаемся со втянутым животом в положении наклона туловища вперед ориентировочно 45 градусов. Спина прямая и голова в состоянии кивка (!в этом положении важно не переразгибать шею!).
Делаем на задержке на выдохе.
Держим бандху столько, сколько позволяет тренированность в задержке дыхания.
Когда очень хочется вдоxнуть, со вдохом выходим вверх, в вертикальное исходное положение, наполняя воздухом легкие.
Уддияна бандxу можно выполнять как отдельно, так и в структуре другиx практик — асан, пранаям. При этом практики будут усиливать эффект друг друга.
Если уддияна бандxа выполняется отдельно, то выполняется циклами — по 3-10 раз, в зависимости от задач.